Els millors llibres de psicologia el 2021
31 de desembre de 2021Com aturar les ruminacions mentals: 10 preguntes clau per aconseguir-ho
21 de gener de 2025
- Mantingues un horari de son constant: tracta d’anar al llit i aixecar-te a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana.
- Crea una rutina relaxant a l’hora d’anar a dormir: pren un bany tebi, llegeix un llibre, escolta música relaxant o fes alguns estiraments lleugers abans de ficar-se al llit per ajudar que el teu cos i la teva ment es relaxin.
- Evita la cafeïna, la nicotina i l’alcohol: aquestes substàncies poden interrompre el teu somni i evitar que obtinguis el son profund i reparador que necessites.
- Fes exercici regularment: l’activitat física regular et pot ajudar a agafar el son més ràpid i gaudir d’un somni més profund. Tot i això, intenta evitar l’exercici extenuant just abans de ficar-se al llit.
- Crea un ambient còmode per dormir: assegureu-vos que la vostra habitació sigui fresca, tranquil·la i fosca, i inverteix en un matalàs i coixins còmodes.
- Limita les migdiades durant el dia: si creus que has de fer una migdiada, procura que sigui curta (20 a 30 minuts) i evita fer-ho tard al dia.
- Redueix el temps de pantalla abans de ficar-se al llit: l’exposició a la llum blava de les pantalles pot alterar el cicle natural de son i vigília del teu cos. Tracta d’evitar les pantalles durant almenys una hora abans de ficar-se al llit.
- Practica tècniques de relaxació: Tècniques com la respiració profunda, la meditació i la relaxació muscular progressiva poden ajudar a calmar la teva ment i el teu cos i preparar-lo per dormir.
- Evita els menjars copiosos abans de ficar-se al llit: els menjars copiosos poden causar molèsties i indigestió, la qual cosa dificulta agafar el son.
- Busca ajuda professional si cal: si constantment tens problemes per dormir, parla amb el metge o amb un especialista del son per obtenir més avaluacions i opcions de tractament.
