Teràpia cognitiva-conductual

La teràpia cognitiva conductual (TCC), Cognitive behavioral therapy (CBT) en anglès, és un tipus de psicoteràpia que s’enfoca a la relació entre pensaments, sentiments i comportaments. Es basa en la idea que els nostres pensaments i creences poden influir en les nostres emocions i comportaments, i que en canviar aquests pensaments i creences podem canviar les nostres emocions i comportaments.

Típicament, la TCC implica treballar amb un terapeuta per identificar i canviar patrons de pensament negatius o distorsionats, així com desenvolupar habilitats i estratègies d’afrontament per gestionar emocions i situacions difícils. És una teràpia orientada a objectius que té com a objectiu ajudar les persones a superar problemes o desafiaments específics, com l’ansietat, la depressió o l’addicció.

Durant les sessions de TCC, el terapeuta i el client treballen junts per identificar i modificar pensaments i creences negatives, així com per desenvolupar maneres de pensar i comportar-se noves i més adaptables. El terapeuta també pot ensenyar al client tècniques de relaxació o d’altres habilitats per ajudar a controlar l’estrès i l’ansietat.

La TCC es basa en diversos principis bàsics, que inclouen:

• Els problemes psicològics es basen, en part, en maneres de pensar errònies o inútils.
• Els problemes psicològics es basen, en part, en patrons apresos de comportament poc útil.
• Les persones que pateixen problemes psicològics poden aprendre millors maneres d’afrontar-los, alleugerint així els seus símptomes i sent més eficaços en les seves vides.

La TCC és un tractament àmpliament acceptat i basat en l’evidència per a una varietat d’afeccions de salut mental i, sovint, es fa servir juntament amb medicaments o altres tipus de teràpia.

Hi ha molts altres enfocaments de la psicoteràpia a més de la teràpia cognitiva conductual (TCC). Alguns dels tipus de teràpia més comuns inclouen:

• Teràpia psicoanalítica: aquest tipus de teràpia se centra en els pensaments, sentiments i comportaments inconscients, i té com a objectiu ajudar les persones a comprendre millor els seus pensaments i sentiments més íntims per comprendre les seves motivacions i comportaments.
• Teràpia interpersonal: aquest tipus de teràpia se centra en les relacions i la comunicació, i té com a objectiu ajudar les persones a millorar les seves habilitats de comunicació i les relacions amb els altres.
• Teràpia familiar: aquest tipus de teràpia implica treballar amb una família com una unitat per abordar problemes i conflictes dins de la família.
• Teràpia grupal: aquest tipus de teràpia implica treballar amb un grup de persones que enfronten desafiaments o problemes similars, per recolzar-se mútuament i resoldre els seus problemes junts.
• Teràpia conductual dialèctica (DBT): aquest tipus de teràpia combina elements de la TCC amb tècniques basades en l’atenció plena i l’acceptació, i sovint es fa servir per tractar persones amb trastorn límit de la personalitat o altres afeccions caracteritzades per emocions intenses i comportament impulsiu.
• Desensibilització i reprocessament per moviments oculars (EMDR): aquest tipus de teràpia implica l’ús de moviments oculars o altres tipus d’estimulació bilateral per ajudar les persones a processar i resoldre records traumàtics.
• Teràpia Afirmativa gai o LGBTIQ+: ser una persona de la comunitat LGBTIQ+ és un aspecte normal i saludable de la identitat, i l’objectiu d’aquesta teràpia és crear un espai segur i acollidor perquè les persones explorin i tractin qualsevol desafiament que puguin enfrontar en relació amb la seva orientació sexual o identitat de gènere.

Hi ha molts altres enfocaments de la teràpia, i el millor enfocament per a un individu dependrà de les necessitats i objectius específics. És important treballar amb un professional de la salut mental per determinar l’enfocament de tractament més apropiat per a les seves necessitats específiques.